20 KMS

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PLANS 20 KMS ZATOPEK

 

Il s'agit d'un fichier que j'ai récupéré purement et simplement sur Internet - Il est au format Excell, et j'espère que chacun pourra l'ouvrir.

Il est constitué de 6 onglets :

  • 1er onglet : Accueil => il s'agit des explications, concernant le fonctionnement du tableau,
  • 2è onglet : Etalonnage => là, il s'agit d'estimer sa VMA, à partir d'un test couru sur 2 000m (pour les coureurs à moins de 8') OU sur 1 500 m - A partir du temps que vs avez reporté dans la case adéquate (case E9), vs obtenez une estimation de votre VMA, et une estimation de votre temps sur 20 kms,
  • 3è onglet => Proposition d'un plan d'entraînement sur 12 semaines, avec 5 entraînements/hebdos,
  • 4è onglet => idem, mais avec 4 entraînements/hebdos,
  • 5è onglet => idem, avec 3 entraînements/hebdos,
  • 6è onglet : VMA => il faut reporter la VMA trouvée dans "Etalonnage", pour obtenir la vitesse à respecter en fractionné, ou pour estimer sa vitesse en compétition, en appliquant le % de VMA utilisé correspondant (ex 80% marathon, 85% semi, 90 % 10 kms, ...)

 

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