CAT-TEST

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Le CAT-TEST (Control Aérobic Training) de Raymond CHANON (et STEPHAN) est un protocole de mesure de la VMA qui permet ensuite aux coureurs de connaître les différentes allures de course à l'entraînement (allures données par les tableaux, voir ci-dessous) - Dans le CAT-TEST, il existe 2 protocoles, un "simplifié" et une variante par paliers. Nous allons parler du "simplifié", qui, à mon sens, convient très bien pour les amateurs que nous sommes. Le CAT-TEST est un protocole appliqué par Bernard BRUN (entraîneur notamment d'un ex grand champion, Thierry PANTEL - AC Alès) - le CAT-TEST est extrêmement facile à mettre en oeuvre. Il faut, malgré tout, un minimum :

  • un chronomètre,
  • une distance étalonnée,
  • et un cardiofréquencemètre (pour connaître la fréquence cardiaque maximale à l'arrivée).

Les précautions à prendre avant le départ : avoir consulté son médecin traitant, et effectuer le test, au moins 3 heures après un repas.

Il faut s'échauffer normalement, avec un footing de 20', suivi de 5 lignes droites en accélération progressive.

Au préalable, chacune et chacun aura choisi la distance test (voir les indications en en-tête des tableaux ci-dessous), sachant que la puissance maximale aérobie est atteinte autour de 7' ...

Ensuite, il faut courir le plus régulièrement possible, en essayant de mémoriser les temps de passage, si possible tous les 200 m (ainsi que que les fréquences cardiaques correspondantes à ces temps de passage - les cardios, en général, restituent ce type d'informations) - Si possible, il est demandé de "pousser" sur les 200 derniers mètres.

A l'arrivée, noter le temps réalisé. Celles et ceux qui auront pu utiliser un cardio, relèveront les pulsations à l'arrivée, et ensuite, toutes les 30'', pendant 5'. Si au bout de 5', et par rapport à la FCMax, vous avez baissé de :

  • 50 %, votre condition physique est excellente,
  • 45 %, votre condition physique est bonne,
  • 40 %, votre condition physique est moyenne,
  • 35 %, votre condition physique est mauvaise, 
  • 30 %, votre condition physique est très mauvaise, attention aux efforts violents.

CAT-TEST couru sur 1 200 m

Pour coureur débutant

Temps réalisé sur 1 200 m

Vitesse en Km/h

Allure VMA sur 500 m

Allure VMA sur 400 m

Allure VMA sur 300 m

Allure VMA sur 200 m

Allure VMA sur 150 m

Allure VMA sur 100 m

Allure SEUIL sur 1 000 m

END. en Km/h

                   

5'08

14

2'

1'35

1'10

46''

35''

23''

4'50

10

 

5'33

13

2'10

1'42

1'16

50''

38''

25''

5'15

9

 

6'03

12

2'20

1'51

1'22

54''

40''

27''

5'45

8,5

 

6'33

11

2'30

2'00

1'28

58''

43''

28''

6'13

7,5

 

7'08

10

2'40

2'10

1'35

1'02

46''

30''

6'46

7

                                  

CAT-TEST couru sur 1 500 m

Pour coureurs masculins, valeur + de 5' au 1 500 m

Temps réalisé sur 1 500 m

Vitesse en Km/h

Allure VMA sur 1 000 m

Allure VMA sur 500 m

Allure VMA sur 400 m

Allure VMA sur 300 m

Allure VMA sur 200 m

Allure VMA sur 100 m

Allure SEUIL sur 1 000 m

END. en Km/h

                   

5'00

18

3'15

1'34

1'15

56''

37''

18''

3'55

12,6

 

5'15

17,14

3'25

1'40

1'19

58''

39''

19''

4'07

12

 

5'30

16,35

3'35

1'44

1'22

1'01

40''

20''

4'19

11,5

 

5'45

15,65

3'45

1'49

1'26

1'03

42''

21''

4'31

11

 

6'00

15

3'55

1'53

1'30

1'06

44''

22''

4'42

10,5

CAT-TEST couru sur 2 000 m

Pour coureurs masculins, valeur moins de 5' au 1 500 m

Pour les féminines pratiquant le fond

Temps réalisé sur 2 000 m

Vitesse en Km/h

Allure VMA sur 1 000 m

Allure VMA sur 600 m

Allure VMA sur 500 m

Allure VMA sur 400 m

Allure VMA sur 300 m

Allure VMA sur 200 m

Allure SEUIL sur 1 000 m

END. en Km/h

                   

7'00

17,14

3'30

2'01

1'40

1'19

58''

39''

3'59

12

 

7'15

16,6

3'37

2'05

1'43

1'21

1'00

40''

4'07

11,6

 

7'30

16

3'45

2'09

1'46

1'24

1'02

41''

4'15

11,2

 

7'45

15,5

3'52

2'13

1'50

1'27

1'04

42''

4'24

10,8

 

8'00

15

4'00

2'17

1'53

1'30

1'06

44''

4'33

10,5

 

8'15

14,5

4'07

2'21

1'56

1'32

1'08

45''

4'41

10,2

 

8'30

14,1

4'15

2'26

2'00

1'35

1'10

46''

4'50

9,8

 

8'45

13,7

4'22

2'30

2'03

1'37

1'12

48''

4'58

9,6

 

9'00

13,3

4'30

2'34

2'06

1'40

1'14

49''

5'07

9,3

                   

9'15

12,95

4'38

2'47

2'19

1'42

1'23

50''

5'15

9,09

 

9'30

12,63

4'45

2'51

2'22

1'45

1'25

51''

5'24

8,85

 

9'45

12,31

4'53

2'56

2'26

1'48

1'28

52''

5'32

8,61

 

10'00

12

5'00

3'00

2'30

1'50

1'30

54''

5'41

8,39

 

10'15

11,71

5'08

3'05

2'34

1'53

1'32

55''

5'49

8,2

 

10'30

11,43

5'15

3'09

2'37

1'55

1'34

56''

5'58

8

 

10'45

11,16

5'23

3'14

2'41

1'58

1'37

57''

6'06

7,81

 

11'00

10,91

5'30

3'18

2'45

2'00

1'39

58''

6'15

7,64

 

11'15

10,67

5'37

3'22

2'48

2'03

1'41

59''

6'24

7,47

 

11'30

10,43

5'45

3'27

2'52

2'05

1'43

1'01

6'32

7,3

 

11'45

10,21

5'53

3'32

2'56

2'08

1'46

1'02

6'41

7,14

 

12'00

10

6'00

3'36

3'00

2'10

1'48

1'03

6'49

7

        

CAT-TEST couru sur 3 000 m

Coureurs expérimentés, les mieux entraînés

Temps réalisé sur 3 000 m

Vitesse en Km/h

Allure VMA sur 1 000 m

Allure VMA sur 800 m

Allure VMA sur 500 m

Allure VMA sur 400 m

Allure VMA sur 300 m

Allure VMA sur 200 m

Allure SEUIL sur 1 000 m

END. en Km/h

                   

8'45

20,57

2'55

2'18

1'24

1'06

49''

33''

3'15

14,4

 

9'00

20

3'00

2'21

1'26

1'08

51''

33''

3'20

14

 

9'15

19,45

3'05

2'25

1'28

1'10

52''

34''

3'25

13,6

 

9'30

18,95

3'10

2'29

1'30

1'12

53''

35''

3'31

13,2

 

9'45

18,5

3'15

2'33

1'32

1'14

55''

36''

3'37

12,9

 

10'00

18

3'20

2'37

1'34

1'15

56''

37''

3'42

12,6

 

10'15

17,55

3'25

2'41

1'36

1'17

57''

38''

3'48

12,3

 

10'30

17,14

3'30

2'45

1'40

1'19

58''

39''

3'53

12

 

10'45

16,75

3'35

2'48

1'42

1'21

59''

40''

3'59

11,7

                   

11'00

16,36

3'40

2'52

1'44

1'22

1'01

40''

4'04

11'40

                   

Ci-après, tableau, permettant de connaître son niveau de condition physique, en comparant la fréquence cardiaque à l'arrivée du CAT-TEST, et au bout de 5'.

Exemple : si je suis à 180 pulsations à l'arrivée, et à 108, 5' après => mon niveau de condition physique est moyen ... (à 135, je suis inapte)

 

Fréquence cardiaque à l'arrivée

Fréquence cardiaque au bout de 5'

Fréquence cardiaque au bout de 5'

Fréquence cardiaque au bout de 5'

Fréquence cardiaque au bout de 5'

Fréquence cardiaque au bout de 5'

Fréquence cardiaque au bout de 5'

 

230

115

126

138

150

161

172

 

225

112

123

135

146

157

168

 

220

110

121

132

143

154

165

 

215

107

118

129

139

150

161

 

210

105

115

126

136

147

157

 

205

102

112

123

133

143

153

 

200

100

110

120

130

140

150

 

195

97

107

117

126

136

146

 

190

95

104

114

123

133

142

 

185

92

101

111

120

129

138

 

180

90

99

108

117

126

135

 

175

87

96

105

114

122

131

 

170

85

93

102

110

119

127

 

165

82

91

99

107

115

124

 

160

80

88

96

104

112

120

 

Evaluation

Très bon

Bon

Moyen

Mauvais

Très Mauvais

Inapte

Ci-après, 2 tableaux, qui permettent, à titre indicatif, d'estimer les temps sur semi et sur marathon, en fonction du temps réalisé, lors du CAT-TEST, soit sur le 2 000 m, soit sur le 3 000 m.

Temps au TEST sur 2 000 m

Temps estimatif au semi

Temps estimatif au marathon

Estimation VO2 Max

       

7'00

1H23'55

2H57'57

61

       

7'15

1H26'55

3H04'18

59

       

7'30

1H29'55

3H10'40

57

       

7'45

1H32'55

3H17'01

55

       

8'00

1H35'55

3H23'22

53

       

8'15

1H38'54

3H29'44

52

       

8'30

1H41'54

3H36'05

50

       

8'45

1H44'54

3H42'26

49

       

9'00

1H47'54

3H48'48

47

       

9'15

1H50'54

3H55'09

46

       

9'30

1H53'54

4H01'30

45

       

9'45

h56'53

4H07'52

44

       

10'00

1H59'53

4H14'13

43

       

10'15

2H02'53

4H20'34

42

       

10'30

2H05'53

4H26'56

41

       

10'45

2H08'53

4H33'17

40

       

11'00

2H11'53

4H39'38

39

       

 

Temps au TEST sur 3 000 m

Temps estimatif au semi

Temps estimatif au marathon

Estimation VO2 Max

       

9'30

1H14'14

2H37'13

70

       

9'45

1H16'12

2H41'21

68

       

10'00

1H18'09

2H45'29

67

       

10'15

1H20'06

2H49'38

65

       

10'30

1H22'03

2H53'46

63

       

10'45

1H24'01

2H57'54

62

       

11'00

1H25'58

3H02'02

61

       

11'15

1H27'55

3H06'11

59

       

11'30

1H29'52

3H10'19

58

       

11'45

1H31'49

3H14'27

57

       

12'00

1H33'47

3H18'35

56

       

12'15

1H35'44

3H22'44

54

       

12'30

1H37'41

3H26'52

53

       

12'45

1H39'38

3H31'00

52

       

13'00

1H41'36

3H35'08

51

       

13'15

1H43'33

3H39'16

50

       

13'30

1H45'30

3H43'25

49

       


LE LEGER-BOUCHER


  •  Je me "replonge" dans le bouquin de M. Peronnet "Le Marathon", dans lequel il aborde toutes les facettes de la CAP, et où il décortique le fonctionnement du corps humain par rapport à cet effort physique qu'est la CAP ... Et je vois qu'il consacre un chapitre quant au test de VAM, le Léger-Boucher (c'est le test que ns utilisons). Qq  extraits :
  • "... mis au point en 1980, au département d'éducation physique de l'Université de Montréal par 2 personnes qui s'appelaient Luc Léger et Robert Boucher. Luc Léger était professeur au département d'éducation physique et venait de terminer son doctorat en physiologie de l'exercice, à Edmonton en Alberta sur les caractéristiques des fibres musculaires de rats soumis à un entraînement de type continu ou de type intermittent. Il s'intéressait aussi, parallèlement à ces travaux de type fondamental, à la question de la performance en CAP. C'est dans le cadre de ses activités de recherche dans ce secteur que lui est venue l'idée de ce test de terrain qui allait devenir un des tests les + utilisés pour l'évaluation des coureurs (aussi coureur de sprint, devenu + tard coureur sur route). Robert Boucher était coordinateur des activités de conditionnement physique au Service des sports de l'Université de Montréal. Il détient une maîtrise en sciences de l'activité physique de cette Université. C'est dans le cadre de ses activités au service des sports, qu'il a collaboré avec Luc Léger. (il a pratiqué la natation, puis la course, mais de façon très récréative)."
  • "Le léger-Boucher est un test de course spécifique ... car c'est un test fait pour les coureurs à pied et il est toujours préférable d'évaluer des athlètes dans un exercice ou une forme d'exercice qui se rapproche le + des exercices réalisés en compétition. Inversement, un test sur une bicyclette ergonomique, un escalier (step-test) ou une machine à ramer, n'est pas un test spécifique pour le coureur : il évalue mal les capacités du coureur."
  • "Le Léger-Boucher est un test de terrain ... par opposition à un test de laboratoire qui se déroulerait sur tapis roulant. Le test sur tapis roulant est presque un test spécifique pour le coureur, car l'exercice effectué est de la course. Toutefois, la course sur tapis roulant n'est pas exactement de la course telle qu'elle est pratiquée par le coureur. Courir sur un tapis roulant, surtout s'il n'est pas expressément prévu pour de la course à vitesse élevée, n'est pas aussi naturel que de courir sur une piste ou une route. Cela pose de petits problèmes d'équilibre et demande une certaine familiarisation ... En outre, sur tapis roulant, le coureur ne rencontre pas, comme c'est le cas sur le terrain, la résistance à l'avancement qu'exerce l'air, et qui n'est pas négligeable ... un test de terrain est toujours préférable à un test sur tapis roulant."
  • "Le Léger-Boucher est un test indirect ... car il permet d'estimer le VO2 max, à partir de la VAM ..."
  • "Le Léger-Boucher est un test progressif ... car la vitesse de course, et donc la puissance de travail, est augmentée de façon progressive par paliers successifs, depuis un niveau qui correspond à de la marche rapide jusqu'à la VMA du coureur. Le Léger-Boucher s'oppose ains à d'autres tests de terrain qui ne sont pas progressifs mais comprennent un seul niveau de travail (type test de Cooper, 1/2 Cooper ...). Mais pour ces tests à un seul niveau, le pb est le suivant => Si vs ne connaissez ni votre PAM ni votre VAM avant de passer ce type de test, il vs est difficile de trouver la vitesse de course qui va vs conduire à l'épuisement au bout du temps prévu selon le protocole."
  • "Le Léger-Boucher est un test maximum ... car il conduit le sujet à courir jusqu'à sa VAM qui est atteinte lorsqu'il atteint son VO2 max et sa PAM. La fréquence cardiaque maximum est obtenue en même temps que la VO2 max."
  • Qq rappels => les facteurs de la performance en course, sont pour les principaux, l'efficacité de la foulée, la puissance aérobie maximale et l'endurance. La PAM => la puissance du moteur est la quantité d'énergie qu'il fournit par unité de temps. L'unité de puissance est le watt. L'unité de puissance ici est la kilocalorie par minute (kcal/min).








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